góra dół

[...] będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z nich wycisnąć maxa. Poza tym zastanowiłbym się nad innym systemem ponieważ split jest dosyć mocno ograniczony. Mięśnie lubią być ćwiczone częściej, ale z podziałem tych ćwiczeń a więc dobrym planem jest tutaj fbw, góra dół lub push-pull

tu masz przykłądowy plan góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU SIEDZĄC 4 x 8 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 Młotki z supinacją 3 x 12 Uginanie ze sztangielkami lezac na dodatniej 4 x 10 + brzuch Lecz uznałem, że tamten góra dół jest lepszy, zgadza się? Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:55:38 Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:56:01

[...] całościowe 3 razy w tygodniu jeśli pozwalają Ci warunki czasowe na tyle treningów, natomiast w późniejszym etapie można przejść do trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu w innym nieco podziale treningowym. Możesz wówczas dać jakieś push/pull czy góra dół i będzie w porządku. Jak napiszesz wypełnioną ankietę to coś można pomyśleć o treningu.

Powiem Ci, że zdecydowanie lepiej wypadnie góra/dół lub push/pull będziesz mieć też 4 treningi w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. [...]

[...] na split. Nie jest to zdecydowanie najlepsza opcja ponieważ mięśnie lepiej jest trenować częściej a z mniejszym obciążeniem więc idealnie sprawdzą się tu plany FBW, p&p czy góra-dół. Planu też nie musisz zmieniać, regularna zmiana planów w celu zaskoczenia mięśnia to mit. W końcu mięsień ma się przystosować do panujących warunków i rosnąć więc [...]

Wiek:21 Wzrost:180 Waga:76 Staż treningowy:2 lata Przerabiane plany: split, góra/dół Przeciwskazania medyczne: protruzja odcinka lędźwiowego (odpadają siady, mc, wiosłowania w pochyleniu tułowia, ohp przynajmniej na razie ...)

[...] to każdy kulturysta nim ćwiczył i miał super przyrosty..może dlatego że byli na bombie :) i u nich synteza białek mięśniowych była wydłużona. Jak piszesz jakiś push-pull czy góra dół będzie najlepsza opcja,ale jak chcesz ćwiczyć splitem typowym i sprawia ci to frajdę to rób split,trening ma ci sprawiać przyjemność jeśli tak jest to zostaw i sam [...]

[...] czego wynika taki podział treningowy w skali tygodnia? Jak już masz 4 dni treningowe to skup się na jednym podziale treningowym w Twoim przypadku albo push/ pull ewentualnie góra dół bo mieszanie tych dwóch podziałów treningowych w skali tygodnia nie do końca się sprawdza. W takiej konfiguracji jak masz promujesz jedne partie mięśniowe, a [...]

Spokojnie możesz robić góra/dół czy push/pull. FBW też będzie ok. Co do splita czy PPL to nie jestem zwolennikiem tego typu treningów.

[...] dzielony nie wiadomo bo tego się nie da jednoznacznie określić ale warto spróbować, przy czym ja bym nieco inaczej podzielił plan czyli dałbym klasycznie push pull albo góra dół i będzie w porządku. Przy czym jak nie masz super techniki to plan może rozjechać Ci barki ćwiczenia jak gilotyna na klatkę czy podciąganie sztangi przy błędnej [...]

Plan całkiem fajnie wygląda, najczęściej w podziale góra dół te treningi góry zajmują nieco więcej czasu bo i ćwiczeń jest więcej i ogólna objętość jest większa. Ale jeśli się wyrabiasz powiedzmy w tej godzinie z jakimś lekkim hakiem to nie ma problemy czas jest dobry. Nie ma co za bardzo rozwlekać treningu, szybka, konkretna robota i do domu. [...]

[...] czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. Dodam że jedyne co wchodzi w grę to FBW, żadne push pull ani góra dół. Priorytetem są ćwiczenia z ciężarem. lec prostym schematem FBW w takim razie, bez kombinacji:-)

[...] Gdy mamy możliwość 4 dni już z planem fbw może być trudniej z regeneracja, ale otwieraj się możliwości treningu dzielonego. Możemy zastosować podział push/pull lub góra/dół wówczas każdą partię można przetrenować dwa razy w tygodniu z większą objętością. Możliwości podziałów są ogromne, personalizacji treningu, zmian ćwiczeń. Więcej: [...]

Podziały takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić [...]

Ogólnie ćwiczę góra - dół z samymi podstawami więc dużej filozofii w nim nie ma. Bardziej mi chodzi czy jak mając w planie wyciskanie leżąc siłowo np 3x5 to mogę je 1 do 1 zamienić na spoto press na takim samym zakresie powtórzeń. Troszkę już męczy to wyciskanie i nie daje takiej satysfakcji więc szukam innego bodźća po prostu na jakiś czas ;)

[...] to około 5-8 powt, a w pozostałych ćwiczeniach okolo 12-15 powtórzeń. Wykroki robię na korytarzu około 12-14 metrów przehodzę w jednej serii ( nigdy nie liczyłem ile to jest powt), tego też wykonuję 4 serię. Uważasz, że lepszy dla początkującego jest trening fbw czy push pull albo góra dół? Zmieniony przez - hjjkll w dniu 2020-04-23 10:48:32

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 71 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8.5 roku 6. DIETA: -białko: 450 -węglowodany: 700 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo, Enan+meta, Enan +deka, Aktualnie Enan + Master . 8. TRENING: Push/Pull, Góra/Dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Jeśli chcesz trenować raz w tygodniu, to lepiej przećwicz dany mięsień bardziej intensywnie. Gdy natomiast chcesz daną partię dwa razy w tygodniu jak przy treningu góra dół to możesz na jednym treningu zrobić mniejszy wysiłek na daną partię i na drugim też (poprostu gdy chcesz raz w tygodniu przetrenować to trenuj mocniej, jeśli dwa razy to [...]

[...] przejść na 4 dni treningowe. Możemy wówczas zastosować inny podział treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu trening dzielony lup podział bardziej ogólny jak push/pull, góra/dół i trenować każdą partię mięśniową częściej. Im bardziej jesteśmy zaawansowani tym częściej możemy trenować i więcej dni treningowych w skali tygodnia przeznaczyć na [...]